Waarom en wanneer supplementen en voedingsstoffen gebruiken

Supplementen vullen, volgens hun classificatie, de voeding aan in geval van tekorten aan bepaalde bestanddelen of verhoogde vraag. Eiwitsupplementen behoren ook tot deze groep. Wie zich afvraagt welke supplementen het beste zijn om mee te beginnen, moet onthouden dat een gezond en uitgebalanceerd dieet de basis moet zijn. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat je de beste resultaten krijgt als je je strikt houdt aan de doseringsrichtlijnen van de fabrikant. In dit geval is meer niet per definitie beter. Overdosering wordt in verband gebracht met het risico op een verslechtering van de gezondheid. Welke voordelen kunnen supplementen bieden en wanneer is het de moeite waard om dergelijke preparaten te nemen?

Wanneer eiwit nemen? Belangrijke feiten over supplementen

Eiwitsupplementen zijn een van de populairste keuzes. Ze worden gebruikt door zowel amateurs als mensen die net beginnen in de sportschool. Hun doel is om de voeding aan te vullen met hoogwaardige en gemakkelijk opneembare eiwitten. Ze zijn essentieel voor het opbouwen van spiermassa (we raden ook preparaten voor spiermassa aan die verkrijgbaar zijn bij Biolab). Wanneer eiwit nemen? Dit ingrediënt wordt vooral aanbevolen voor mensen die regelmatig aan sport doen, waarbij de intensiteit van de training systematisch wordt verhoogd. In dergelijke gevallen is het verlies van eiwit uit de lichaamsmassa vrij hoog en is het noodzakelijk om het aan te vullen. Hiervoor kunnen eiwitsupplementen aan maaltijden worden toegevoegd of bijvoorbeeld worden gebruikt bij de bereiding van een shake die als tweede ontbijt wordt gegeten.

Welke effecten kun je verwachten? Het resultaat van regelmatig gebruik is een toename in spiergrootte. Ze zijn ook beter beschermd tegen katabole processen. Bovendien wordt de vermoeidheid minder gevoeld, zelfs na een intensieve training. Een voedingsstof voor gewichtsverlies is ook een goede optie. Het consumeren van grotere hoeveelheden proteïne helpt om het hongergevoel te verminderen en zo de eetlust beter onder controle te houden. Eiwit is een macronutriënt dat helpt om vetvrije lichaamsmassa op te bouwen. Daarnaast draagt het bij aan een snellere stofwisseling. Eiwit bevat aminozuren, die een sleutelrol spelen in het spiergroeiproces. Daarnaast versnellen ze het vetverbrandingsproces en verhogen ze de verzadigingshormonen. Dankzij hen voelen we ons sneller vol en kunnen we het aantal calorieën beperken. Biolab biedt ook andere preparaten voor gewichtsverlies, die onder andere het proces van vetweefselafbraak versnellen, de lipolyse versterken en de lipogenese remmen. We raden je ook aan om ons artikel over de beste supplementen voor gewichtsverlies te lezen (link naar artikel).

Welke supplementen om je sportschoolavontuur mee te beginnen?

Voedingssupplementen zijn een bron van gezonde eiwitten. Daardoor versnellen ze niet alleen het spieropbouwproces, maar verbeteren ze ook de trainingsefficiëntie. Er wordt aangenomen dat wei-eiwit de beste bron is. Het bevat tot negen essentiële aminozuren en wordt snel en gemakkelijk verteerd. Vanaf hoe oud kun je eiwit nemen? Op de verpakking staat meestal dat het product bedoeld is voor gezonde mensen boven de 18 jaar. Dit betekent echter niet dat jonge sporters geen baat hebben bij dergelijke supplementen. In hun geval is het echter noodzakelijk om voedingssupplementen te kiezen met een zo kort mogelijke ingrediëntenlijst. Het is belangrijk dat er geen stimulerende middelen zoals cafeïne in zitten. Jongeren moeten het onderwerp voorzichtig benaderen, bij voorkeur door een coach te raadplegen.

Veel mensen vragen zich ook af wanneer ze eiwitten moeten innemen voor de beste resultaten. Het aanbevolen tijdstip is rond trainingstijd. De vraag blijft echter: voor of na de training? Het is moeilijk om hier een duidelijk antwoord op te geven, omdat beide oplossingen hun voordelen hebben. Als je voor de training een eiwitsupplement neemt, kun je rekenen op een snelle injectie van aminozuren, die al tijdens de activiteit door je spieren worden gebruikt. Aan de andere kant zal een supplement voor na de training het herstelproces versnellen. Er is een grote groep mensen die de voorkeur geeft aan supplementen na de training. Het is een snelle manier om energie en aminozuren aan te vullen, en het is altijd goed als je geen zin hebt in een grote maaltijd. Het consumeren van een eiwitshake voor de training kan bij sommige mensen een zwaar gevoel veroorzaken. De conditioner kan ook worden gebruikt op dagen zonder training. Het wordt aanbevolen voor iedereen die niet in staat is om alleen via de voeding voor voldoende eiwitten te zorgen.

Met welke supplementen moet ik beginnen? Bekijk creatine

Het populairste supplement met een anabool effect is creatine. Vanaf hoe oud kan het worden gebruikt? Volgens de American Academy of Pediatrics (AAP) en The American College of Sports Medicine (ACSM) wordt het afgeraden om te gebruiken door personen onder de 18 jaar. Dit komt door een gebrek aan bewijs over de veiligheid van gebruik en de werkzaamheid op jonge leeftijd. Als het gaat om de effecten op volwassenen, is creatine het best onderzochte en meest effectieve product, vooral met betrekking tot kracht-, figuur- en kracht-/snelheidssporten. In dit opzicht presteert creatine monohydraat het best. De biologische beschikbaarheid is meer dan 99%. Wanneer creatine gebruiken? De opname is iets beter na de training, maar in de praktijk maakt dit niet zoveel uit. Het is belangrijk om het niet op een lege maag in te nemen, omdat er dan kans is op maag- en darmproblemen. Het is ook belangrijk om te onthouden dat creatine beter wordt opgenomen met een maaltijd.

Wanneer moet ik beginnen met creatine? Er zijn geen contra-indicaties om aan het begin van je sportschoolavontuur te beginnen met supplementeren. In de praktijk wordt dit echter niet aanbevolen. De eerste maanden gaan namelijk gepaard met een vrij snelle progressie. Het lichaam reageert goed op verschillende trainingsprogramma's en we kunnen genieten van zichtbare resultaten. Stagnatie treedt meestal op na ongeveer een jaar regelmatig trainen, hoewel soms eerder. In deze situatie is het de moeite waard om de hulp van creatine in te roepen. Op deze manier kunnen we het volledige potentieel benutten. Het helpt als je de juiste trainingstechniek kent en naar je lichaam kunt luisteren. Op welke effecten kun je rekenen? Eerst en vooral meer kracht, weerstand tegen vermoeidheid en een snellere spiereiwitsynthese. Een bijkomend voordeel is een grotere vetvrije massa en een grotere spiermassa. Veel mensen vragen zich af of creatine dagelijks moet worden ingenomen? Ja, maar alleen tijdens een cyclus, die 4-6 weken moet duren. Daarna is een supplementatiepauze van minstens een maand nodig. De aanbevolen dosis is 5 g per dag.

Welke andere supplementen zijn de moeite waard?

De lijst met supplementen is erg lang, dus iedereen kan een product vinden dat aan zijn of haar behoeften voldoet. Voor degenen die zich afvragen welke andere supplementen ze moeten kiezen voor de sportschool, raden we ons artikel aan waarin de beste producten voor beginners worden beschreven (link naar artikel). Het is de moeite waard om preparaten te noemen die aan de meeste mensen worden aanbevolen vanwege het hoge risico op tekorten. Dit zijn vitamine D en omega-3 vetzuren. De behoefte aan vitamine D-supplementen houdt verband met de ineffectieve synthese van de huid, vooral in de herfst en winter. Ondertussen speelt het beschreven bestanddeel een sleutelrol in de regulatie van het calcium- en fosfaatmetabolisme. Tekorten worden ook in verband gebracht met een risico op spier- en skeletaandoeningen, spijsverterings- en absorptiestoornissen en nier- en leveraandoeningen.

Suppletie met omega-3 vetzuren is noodzakelijk voor mensen met een veganistisch of vegetarisch dieet. Ze hebben ontstekingsremmende en kankerwerende effecten. Daarnaast hebben ze een positief effect op het cardiovasculaire systeem, het hart en verbeteren ze de werking van de hersenen en het centrale zenuwstelsel. Beide ingrediënten dragen bij aan de gezondheid van de gewrichten. We raden je ook aan om het artikel te lezen over welke supplementen zorgen voor gezonde gewrichten en wanneer het de moeite waard is om ze te gebruiken. (link naar artikel)